Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to [...]
Dlatego nóg nie robie regularnie .. Wypieram dzien w danym tygodniu kiedy moge sobie na to pozwolic. Do tej pory Ćwiczyłem Planem ktory wisi na siłowni tylko zmieniałem sobie powtorzenia i czasami ćwiczenia. Z pamięci raczej go tutaj nie rozpisze :(
ooo wielkie dzięki Dziwi mnie tylko ze w połowie serii jest mniej powtórzeń niż na początku i że są dni wolne od ćwiczeń, przecież pompki to nie ćwiczenia ze sztangą... Ps. nie za mało tych powtórzeń w seriach ? SOG'a masz ;] pozdr
Ja mam 16 lat i tez mam 17 w nadgarstku troche malo ale moze jeszcze urosnie a i BączAs jak juz koniecznie chcesz cos na ten nadgarstek to wez se powal w worek ale taki treningowy :D<lol2> no mozesz robic jeszcze pomki na kostkach i pompki na nadgarstku tylko te pomki to sie trudno robi (ja zadnej nie zrobilem) ale te cwiczenia to bardziej [...]
[...] 5 powtórzeń w serii tylko dać nieco więcej. W treningu B jak bym miał coś dołożyć to dałbym tam wykroki żeby nieco inaczej zaatakować nogi. Brzuch też daj przyzwoite ćwiczenia a nie jakieś spięcia brzucha. Poza tym trzeba pilnować miski i progresowania w ciężarach w podstawowych ćwiczeniach i będzie git. Staż mam mały, 2 miesiące [...]
Na ścianie mi sie to i to nie zmieści. Mam 182 cm wzrostu, futryna raczej niska i nie wyobrażam sobie ćwiczenia w ten sposób.................. Chcę sobie głownie rozwinąc mięśnie brzucha i klatkę, co w takim razie lepiej zakupić (wydaje mi sie, że poręcz, ale......) ?
rotfl18 zasugerowalem 3 x 6-8 abys dokonal zmiany w zastosowanych parametrach,wzgledem tego,co robiles ostatnio. organizm trenujacego najszybciej przyzwyczaja sie do tych samych parametrow,a najwolniej do konkretnych cwiczen,dlatego te same ruchy mozesz stosowac bardzo dlugo,bez jakichkolwiek zmian-przy zalozeniu,ze bedziesz roznicowal [...]
widze ze jestes specjalista..hm...drazek kolego słuzy do poodciagania nóg w zwisie...chyba to jest cwiczenie na brzuszek prawda? a moze sie myle?? opcji tego cwieczenia jest mnóstwo wiec i badzców duzo.. to raz a jesli chodzi o cedzienne cwiczenia..odsyłam do Cię do treningu arnolda on cwiczył brzuch codziennie a nawet 2 razy dziennie..wiec [...]
[...] Wyciskanie francuskie siedząc uginanie sztangielek z obrotem nadgarstka Wyciskanie hantli nad głowę Unoszenie ramion w bok w staniu Ale jak już mówiłem lepiej rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała na serio lepiej na tym wyjdziesz i nie wiem dlaczego nie chcesz słuchać dobrych rad . i prosiłeś że by nie mówić ze jesteś za młody [...]
tarzanov przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html ...i teraz wytlumacz mi,dlaczego tak skaczesz z kwiatka na kwiatek?(mowa o rodzajach treningu) a jakies ciezkie cwiczenia dla dolu ciala,to robiles kiedykolwiek-pytam,bo podajesz ciezary dla wyciskania(jak zwykle!) pozdrawiam.
kgt - skup sie bardziej na intensywnosci, tzn wykonaj wszystkie cwiczenia z maksymalnym skupieniem, kazda seria ma byc wykonana tak jak bys robil rekord zyciowy. Do tego pilnuj dlugosci odpoczynkow> dla duzych 2 min na male 1 min. pagu - wg mnie najlepszy jest trening 4 razy w tygodniu w rozkladzie: Pn wt czw pt Odpoczywac tez kiedys trzeba [...]
Onefka, jak czytałem te ćwiczenia to nie są napewno na wzrost ?? Ja dysponuje tylko: Drążkiem, Ławeczką, sztangami, hantlami i obciażeniem. Na ławeczcie można ćwiczyć na dwugłowe i czworogłowe...
[...] ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 7.wznosy tułowia(proste grzbietu), 8.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy), 9.pompki (tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki) Te ćwiczenia nie zachamują mi wzrostu ?? Ile robić serii i ile obwodów ??
Ja jako bramkarz po ponad roku cwiczenia zauwazylem u siebie duzy dalszy wykop i wyrzut spod swojej "swiatyni" Oczywiscie bramkarz musi byc szybki na nogach zwinny itd.Mimo cwiczen nie stalem sie ociezal czy cos w tym stylu.W sUumie jak juz jestesmy przy pilce to musze sie pochwalic ze nie gram w zadnej podworkowej druzynie tylko [...]
witam!!!! no tak na atlasie moge wykonywac nastepujace cwiczenia.. 1>nogi w pozyji stojacej 2>nogi w pozycji siedzacej 3>siedzenie na ziemi i ciagniecie do siebie drazka 4>stojac i wyciaganie pod klate drazka 5>siedzac sciaganie na dol drazka za szyje 6>siedZac sciaganie na dol drazka przed buzie mam sztangle prosta i [...]
[...] dynamike czyli wskoki na pudlo zeskoki skoki do celu itp czyli najszybsza droga do braku równowagi mięśniowej, przetrenowania, zmęczenia materiału i kontuzji A ciężkie ćwiczenia plyometryczne typu zeskoki z pudła itp należy wykonywać cyklicznie, w blokach po 4-6 tygodni nie częściej niż raz na kilka miesięcy - jeśli nie chce się doprowadzic [...]
[...] Mięśnie brzucha 1. Uginanie ciała na ławce skośnej. 4. Dzień Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie Mięśnie brzucha 1. Uginanie ciała na ławce skośnej. + co dziennie wieczorem kilka pompek ++ co 2/3 dzień ćwiczenia aerobowe Proszę o odp.
No bo wiesz jak to jest, nie wiesz jak robić serie, jak łączyć ćwiczenia, no i tak jakoś wyszło że słuchałem kolegów, robiłem mase, biegając jednocześnie <------ tak wiem głupota... Nic prócz siły nie przyszło, tylko te marne 35 w łapie, ale to i tak lipa xd // Żeby nikt mnie źle nie zrozumiał, dopiero teraz zacząłem się radzić na takich forach, [...]
[...] ławce poziomej 3 serie po 50 z max napięciem... i sie zastanawiam czy aby nie pale mięśnia , cobyście mi doradzili do tych dwóch pierwszyszych ćwiczeń skosów i mięsni prostych ... żeby było ok .. ma być to trening na spalenie ...dlatego to ostatatnie ćwiczenia po 50 powt. ma celu jeszcze większe wypocenie sie ... doradzcie Coś .. POZDRAWIAM ...
[...] przerwy. Jeżeli chcesz zbic tłuszczyk na mase nie tracąc zbytnio na obwodach zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu. Do tego trening. Daj 3 ćwiczenia po 3 serie. np: -spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max - unoszenie nóg do pionu 3x max - spięcia skośne 3x max Wystarczy ćwiczyc 4x w [...]
POMPKI ;]
